Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

15 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

Sumberin, Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga - Sebenarnya cara terbaik untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan melakukan olahraga, Akan tetapi banyak orang yang malas melakukan olahraga dengan berbagai alasan, seperti jam kantor yang padat, tidak memiliki waktu luang, dsb.

Dengan memiliki perut buncit merupakan salah satu tanda yang mengarah pada masalah kegemukan atau obesitas.

Bagi teman-teman semua yang bertanya-tanya apa sih penyebab utama perut buncit itu, admin sudah menjelaskannya di artikel penyebab perut buncit.

Sebenarnya ada banyak cara untuk mengecilkan perut yang buncit, mulai dari cara yang alami dan cara yang tidak alami, seperti menggunakan obat-obatan. Namun bagi teman teman semua yang malas melakukan olahraga jangan khawatir. karena kali ini Sumberin akan menjelaskan cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga yang dapat dilakukan pada pria maupun pada wanita.
15 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

1. Perbanyak Mengonsumsi Makanan yang Berserat

Makanan yang mengandung banyak serat akan membuat anda tidak mudah merasa lapar. Sehingga keinginan untuk makan secara lebih atau ngemil akan berkurang.

Makan makanan yang mengandung banyak serat juga akan membantu melancarkan pencernaan, sehingga membantu mengurangi perut buncit.

Beberapa contoh makanan yang baik untuk mengecilkan perut buncit, berupa:
  1. Alpukat
  2. Kacang polong
  3. Kubis
  4. Bayam
  5. Brokoli
  6. Mangga
  7. Pisang

2. Kurangi Asupan Karbohidrat yang Berlebih

Karbohidrat merupakan sumber energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Asupan karbohidrat yang berlebih selain tidak baik untuk tubuh juga akan membuat perut terlihat buncit.

Untuk mengecilkan perut yang buncit anda dapat mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh. Jenis karbohidrat yang tidak disarankan adalah karbohidrat sederhana, seperti nasi, pasta, dan roti tawar putih.

3. Mengurangi Mengonsumsi Gula

15 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga
Gula merupakan penyebab paling umum bagi mereka yang memiliki perut buncit. Mengonsumsi gula yang berlebih juga tidak baik untuk kesehatan karena akan mengakibatkan diabetes.

Tanpa disadari kita telah mengonsumsi gula yang berlebih yang berasal dari berbagai minuman kemasan, seperti soda, jus buah, dan susu. Oleh sebab itu dengan mengurangi mengonsumsi gula akan membantu perut menjadi rata.

4. Membatasi Asupan Kalori Harian

Cara berikutnya adalah dengan membatasi asupan kalori harian agar dapat memangkas berat badan secara optimal dan juga dapat mengecilkan perut.

Meski begitu, anda tidak boleh membatasi asupan kalori secara dratis karena akan mengganggu metabolisme tubuh, seperti pembakaran lemak, penyerapan cairan, dan penyerapan nutrisi.

5. Banyak Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Protein

Sama halnya seperti mengonsumsi makanan yang berserat, mengonsumsi makanan yang mengandung protein juga membuat perut kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi, seperti daging sapi, telur, dan susu memiliki persentase lemak yang lebih rendah.

6. Mengurangi Menggunakan Garam

Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak garam akan mengganggu penyerapan air di dalam tubuh, sehingga banyak cairan yang akan menumpuk di area perut. 

Cara yang efektif adalah dengan mengurangi mengonsumsi makanan yang asin atau terlalu banyak mengandung garam dan menggantinya dengan berbagai rempah-rempah agar makanan tersebut tetap lezat.

7. Banyak Minum Air Putih

15 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga
Banyak minum air putih akan membantu mengatasi gangguan penyerapan air di dalam tubuh. Selain itu, banyak minum air putih juga akan membuat perut terasa lebih kenyang sehingga porsi makan dapat dikurangi atau dibatasi.

Baca Juga : 9 Manfaat Air Putih Hangat bagi Kesehatan Tubuh

8. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup merupakan salah satu cara untuk membantu mengecilkan perut buncit. Orang yang kurang tidur dapat menyebabkan keseimbangan hormon di dalam tubuh akan berubah, sehingga akan membuat seseorang mudah lapar.

Waktu tidur yang ideal adalah sekitar 7-9 jam perhari. Jadi usahakanlah tidur yang cukup jika anda ingin mengecilkan perut.

9. Tidak stress

Seseorang yang stress akan lebih banyak memproduksi hormon kartisol yang membuat seseorang akan mudah lapar. Pada umumnya orang yang stress akan lebih gampang menaikkan berat badan karena nafsu makannya juga akan meningkat. Untuk mengurangi stress, anda dapat melakukan berbagai kegiatan, seperti bermain game atau bercerita kepada teman anda.

10. Mengunyah Makanan Sampai Halus

Mengunyah makanan sampai halus juga merupakan salah satu cara untuk mengecilkan perut. Makanan yang halus jika masuk ke dalam tubuh akan mudah diserap sehingga tidak menyebabkan penumpukan lemak di area perut. 

11. Minum Teh Hijau Secara Rutin

15 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga
Teh hijau banyak memiliki khasiat bagi tubuh salah satunya untuk meratakan perut. Minum teh hijau secara rutin dipercaya akan meningkatkan pembakaran kalori di dalam tubuh. Selain itu, minum teh hijau secara rutin juga akan memperlancar metabolisme tubuh dan akan membuat lingkar pinggang menjadi lebih kecil.

12. Menghindari Makan Sebelum Tidur

Menghindari makan sebelum tidur juga merupakan cara lain untuk mencegah perut buncit. Admin menyarankan setidaknya minimal 3-4 jam sebelum tidur untuk tidak makan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi.

Jika anda sudah tidak kuat menahan kantuk anda dapat melakukan beberapa aktivitas santai guna menjaga anda agar dapat menahan kantuk dan agar makanan dapat lebih cepat tercerna oleh tubuh.

13. Memperhatikan Sarapan

Memperhatikan sarapan juga merupakan salah satu cara lainnya. Sarapan yang teratur juga akan membantu anda untuk tidak mudah lapar di siang hari. Dengan melewatkan sarapan membuat porsi makan kita pada siang hari akan meningkat. Biasanya seseorang tidak akan menyadari bahwa porsi makan yang telah ia makan meningkat. Oleh sebab itu, usahakanlah sarapan yang teratur untuk mencegah perut buncit.

14. Menghindari Junkfood dan Minuman Bersoda

15 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga
Makanan junkfood rasanya memang terlihat menggoda, apalagi minuman bersoda yang rasanya manis dan menyegarkan. Akan tetapi, hal ini dapat menjadi masalah besar jika anda ingin mengecilkan perut buncit ditambah lagi jika anda malas melakukan olahraga.

Minuman bersoda banyak mengandung sekali mengandung gula. Bayangkan jika dalam sehari anda minum 3 minuman bersoda, maka berapa banyak gula yang masuk ke dalam tubuh. Untuk menghindarinya anda dapat menggantinya dengan makan-makanan yang mengandung banyak serat, seperti buah-buahan dan sayuran.

15. Membatasi Porsi Makan

Membatasi porsi makan merupakan salah satu cara yang cukup penting untuk mengecilkan perut. Percuma saja jika telah melakukan semua hal diatas jika porsi makan tidak dibatasi malah porsi makan bertambah.

Makanlah dengan porsi yang cukup dan tidak berlebih, terlebih lagi makanan yang kita santap adalah makanan yang bergizi dan sehat. Bahan makanan yang dianjurkan adalah makanan yang terbuat dari gandum dan asam lemak jenuh tunggal, seperti kacang-kacangan dan alpukat.

Demikianlah sedikit pembahasan tentang cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga pada pria dan wanita. Memang tidak mudah untuk melakukan, namun apabila sudah memiliki tekad yang kuat maka tidak ada yang mustahil jika anda ingin melakukan. Jadi janganlah cepat menyerah dan selamat mencoba.